RELAKSACJA
To proces wchodzenia w stan relaksu, który może być osiągnięty poprzez różnego rodzaju treningi relaksacyjne. Treningi takie są formą terapii (autoterapii) i używane są m.in. w terapii behawioralnej, leczeniu bezsenności, depresji, redukowaniu stresu, stanów lękowych, bólów głowy, etc. Według słownika Oxfordzkiego, relaksacja to stan, gdy ciało i umysł są wolne od napięć i niepokoju. Natomiast według definicji fizjologicznej jest to stan, który charakteryzuje się zmniejszeniem napięcia mięśniowego, tempa pracy serca i ciśnienia krwi oraz spowolnieniem oddechu. W stanie relaksu zmienia się aktywność elektryczna mózgu – pojawia się rytm fal alfa.
Treningi relaksacyjne są pomocne gdy:
- przytłacza Cię stres w życiu
- wymuszona przez okoliczności zmiana stylu życia lub świadomość upływu czasu wytrąca Cię z równowagi
- praca lub relacje rodzinne są źródłem ciągłego napięcia
- przytłaczają Cię obawy przed czekającymi egzaminami lub życiowymi sprawdzianami
- przeważa u Ciebie negatywne myślenie lub nie masz siły do życia
- często irytujesz się bez powodu
- masz problemy z koncentracją i pamięcią
- odczuwasz stany lękowe i niepokój
- cierpisz na chroniczny ból lub zaburzenia psychosomatyczne
- zauważasz u siebie powtarzające się zaburzenia snu, kłopoty z ciśnieniem i dokuczliwe napięcie mięśniowe.
- odczuwasz smutek bez wyraźnego powodu
Stosowanie treningów relaksacyjnych niesie za sobą wiele korzyści. Należą do nich:
- Redukcja lęku uogólnionego. Wiele osób uważa także, że regularne ćwiczenia zmniejszają także częstość i nasilenie napadów paniki.
- Zapobieganie narastaniu stresów. Utrzymujący się stres z upływem czasu kumuluje się. Wprowadzanie się (regularnie) w stan relaksu (fizjologicznego spokoju) pozwala twojemu organizmowi przezwyciężyć skutki stresu. UWAGA! Nawet sen nie może przerwać narastania stresu jeśli nie było głębokiego odprężenia w czasie czuwania.
- Lepsza koncentracja i pamięć. Systematyczne ćwiczenia głębokiej relaksacji poprawiają twoją zdolność skupiania uwagi i powstrzymują „gonitwę myśli”
- Większy poziom energii i produktywności. Zestresowani możemy działać przeciwko sobie i być mało wydajni.
- Redukcja bezsenności i zmęczenia. Umiejętność relaksacji wpływa na to, że nasz sen staje się głębszy i mocniejszy.
- Zapobieganie zaburzeniom psychosomatycznym, tj. nadciśnienie, migreny, bóle głowy, wrzody, astma, itp. / lub ich zmniejszenie.
- Większa pewność siebie i mniejsze obwinianie się. W wielu przypadkach stres i nadmierny samokrytycyzm idą ze sobą w parze. W stanie odprężenia możemy cieszyć się większą sprawnością i lepszym samopoczuciem.
- Lepszy dostęp do uczuć. Jedną z ważnych przeszkód w uświadomieniu sobie własnych uczuć jest napięcie mięśni.
Źródło: Bourne J. Edmund, Lęk i Fobia, Kraków, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagielońskiego, 2011
Oto niektóre spośród najczęściej używanych TRENINGÓW RELAKSACYJNYCH: